12 Techniques et bienfaits du massage des pieds

12 Techniques et bienfaits du massage des pieds

de lecture - mots

À la fin d’une longue journée, de nombreuses personnes aiment donner ou recevoir un massage des pieds.

Le massage des pieds favorise la détente et soulage les douleurs musculaires. Quel soulagement !!! 

Il existe de nombreuses façons de se masser les pieds qu’il est facile d’essayer à la maison sans douleurs.

Les massages sont un remède pour le stress et la fatigue, il procure une sensation de relaxation intense, une sensation de bien être et de repos. Ils améliore la circulation sanguine, la fasciite plantaire, l’épine de Lenoir, tendinite, tissus musculaires, ligament, parties inflammatoires, des raideurs, problème lymphatique ou d’autres maux et blessures et des inflammations.

Massage Pieds

Quelle importance ont nos pieds ?

Ils sont en permanence sous compression dans nos chaussures et semelles pas toujours adaptées. 
Nos pieds, mollets, genoux et jambes sont maltraités soumis aux chocs et nous sommes loin de comprendre l’importance de ces membres qui supportent tout notre poids pendant la marche, course à pied ou quand nous sommes en surpoids. Imaginez la souffrance !!!  
Il arrive parfois que nous ayons recours à des orthèses, des chaussures orthopédiques ou de la chirurgie.

Un bon pétrissage va relaxer toute cette partie du corps et qu’il est bon de se faire masser

Objectif : masser et stimuler pour apaiser, soigner et guérir

Avant de démarre une séance mettez-vous dans de bonnes conditions et parfumez votre pièce avec des huiles essentielles, munissez-vous d’une bonne huile de massage et d’un petit coussin.

Avec ces techniques, pas besoin de voir un kiné, masseur, praticien, podologue ou remédier à l’acupuncture, ayurvédique,  massage shiatsu. L’acupression  
Ce sujet donne des instructions étape par étape pour 12 techniques de massage des pieds, travailler les muscles sans que cela soit douloureux.

12 techniques de massage des pieds

Voici 12 techniques de massage des pieds qu’une personne peut utiliser sur elle-même ou sur une autre personne, il n’y a pas de limite de temps à la séance de massage, commencer par pied gauche puis pied droit ou inversement :

1. Torsions d’échauffements

Massage pied

Les torsions d’échauffement sont une façon de commencer un bon massage par des étirements et travaille des articulations.

Pour utiliser cette technique :

  • placer les paumes de chaque côté du pied
  • tirer doucement le côté droit du pied vers l’avant tout en poussant le côté gauche vers l’arrière
  • pousser le côté gauche du pied vers l’arrière tout en tirant le côté droit vers l’avant
  • répéter ce mouvement de torsion, en faisant travailler les mains de la cheville aux orteils

Le doux mouvement des torsions permet de réchauffer le pied en vue d’un massage plus approfondi. 

Massage Pieds 

2. Massage de la voûte plantaire

Massage Pied

Massage de la voûte plantaire et fascia plantaire pour masser le dessous du pied, une zone qui est parfois douloureuse.

Pour utiliser cette technique :

  • tenir le dessus du pied dans une main
  • avec les doigts de l’autre main, frotter la longueur de l’arche
  • le faire de manière répétée, du talon à la pointe du pied
Massage Pieds

3. Pliage des orteils

appareil massage pied

Le pliage des orteils peut favoriser la souplesse et ces zones.

Pour utiliser cette technique de massage  :

  • tenir le talon d’une main
  • plier tous les orteils d’un pied d’avant en arrière en même temps avec l’autre main
  • répéter ce mouvement, en augmentant doucement la pression et en fléchissant les orteils dans toute leur amplitude de mouvement

4. L'écartement 

massage de pied

L’Écartement peut aider le pied à s’étendre jusqu’à sa largeur naturelle.

Pour utiliser cette technique de massage du pied :

  • tenir chaque côté du pied
  • tirer chaque côté du pied vers l’extérieur
  • répéter ce mouvement, en laissant le pied s’étendre

Massage pour les pieds

5. Pression des talons

massage des pied

La pression du talon peut aider à soulager la tension à l’arrière du pied, aponévrose, plantaire calcanéum, douleur au talon et faire du bien à l’épine calcanéenne.

Pour utiliser cette technique :

  • tenir le dessus du pied dans une main
  • de retenir l’arrière du talon dans l’autre
  • presser et relâcher l’arrière du talon de façon répétée

Massage pour les pieds 

6. Travail du poing ou de la main

Massage pied

Le travail du poing ou de la main est une façon de masser..

Pour utiliser cette technique :

  • tenir l’arrière du pied avec une main
  • tenir une articulation ou un poing complet de l’autre main contre la plante du pied
  • utiliser la jointure ou le poing pour pétrir le bas du pied, en exerçant une pression modérée
  • répéter ce mouvement, en faisant descendre la pointe du pied jusqu’au talon

7. Travail du pouce

appareils massage pieds

Le travail du pouce est une autre technique de massage des pieds qu’une personne peut pratiquer sur la plante.

Pour utiliser cette technique :

  • tenir le pied avec une main de chaque côté
  • placer les doigts sur le dessus du pied
  • placer les pouces sous chaque pied, sur les orteils
  • utiliser les pouces pour abaisser chaque orteil, en exerçant une pression modérée
  • se déplacer jusqu’à la plante, en répétant le mouvement de descente avec les pouces
  • répéter ce mouvement dans la voûte plantaire et le talon
  • continuer aussi longtemps qu’il est agréable

Massage pieds et corps

8. Points de pressage (massage pieds)

massage de pieds

Les points de pression sur le cou-de-pied sont une autre technique de massage relaxante.

Pour utiliser cette technique :

  • utiliser une main pour soutenir le dessus du pied
  • utiliser le pouce de l’autre main pour appuyer et relâcher le haut du cou-de-pied
  • descendre progressivement sur le cou-de-pied, en répétant ce mouvement de pression
  • continuer à appuyer et à relâcher, jusqu’à l’arrière du talon

9. Le massage d’Achille

massage pieds appareil

Le massage d’Achille peut aider à soulager la pression sur le tendon d’Achille.

Pour utiliser cette technique de massage des pieds :

  • saisir le tendon d’Achille avec l’autre main, entre le pouce et l’index
  • utiliser un mouvement de frappe vers le bas en direction du talon
  • répétez cela plusieurs fois

10. Cercles supérieurs et latéraux

massage pieds appareil

Cercles supérieurs et latéraux sur le dessus et le côté est une technique simple de massage des pieds.

Pour l’utiliser :

  • à l’aide des deux mains, soutenir le pied par le bas
  • étendre les doigts et les utiliser pour faire des cercles autour de la cheville de chaque côté
  • en effectuant un mouvement circulaire continu, déplacer les doigts sur le côté du pied
  • continuer à tourner les doigts, en continuant jusqu’aux orteils
  • faire attention à l’espace entre chaque tendon

Massage pieds et corps  

11. Massage des orteils

massage pieds

Le massage aide à soulager les tensions et les crampes.

Pour utiliser cette technique de massage des pieds :

  • tenir la base du pied avec une main
  • avec les doigts de l’autre main, tirer, torder et étirer doucement sur chaque orteil (insister sur le gros orteil) 
  • passer de l’orteil extérieur à l’orteil intérieur
  • répéter plusieurs fois
  • massage entre chaque orteil

12. Coups de finition

massage des pieds

Utiliser les coups de finition à la fin d’un massage sous le pied.

Pour utiliser cette technique :

  • placer les paumes de chaque côté du pied
  • tirer doucement le côté droit du pied vers l’avant tout en poussant le côté gauche vers l’arrière
  • puis pousser le côté gauche du pied vers l’arrière tout en poussant le côté droit vers l’avant
  • répéter ce mouvement de torsion, en faisant travailler les mains de la cheville aux orteils
  • alléger la pression à chaque fois, en soulevant progressivement les mains du pied complètement

Avantages du massage des pieds

Les preuves scientifiques des bienfaits du massage pour soulager la douleur, le massage de pied pour la santé sont de plus en plus nombreux.

Une étude de 2010 a montré que lorsqu’elle est intégrée dans les soins aigus, la massothérapie peut aider une personne :

  • faire face aux problèmes de santé physique et mentale
  • de ressentir moins de douleur
  • se détendre et remédier aux tensions musculaires
  • gérer les émotions, les tensions nerveuses et le système nerveux
  • dormir
  • Des recherches menées ont montré que l’utilisation du massage pied mains en milieu clinique peut réduire l’anxiété et améliorer les signes vitaux des patients.
  • À la guérison dans certaines pathologies et organes

En outre, une étude a suggéré que les professionnels de la santé recommandent la massothérapie plutôt que l’absence de traitement comme option de gestion de la douleur.

Il existe des appareils de massage (auto massage) de réflexologie plantaires pour masser les pieds et la plante des pieds.
Vous pouvez utiliser d’autres techniques comme le shiatsu, points d’acupuncture comme la médecine chinoise, l’appareil de massage pour pieds, marcher pieds nus sur des galets ou la médecine traditionnelle.

À chacun son Truc !!! 

Massage pieds

 

 


Laissez un commentaire

Veuillez noter que les commentaires doivent être approuvés avant d'être affichés

Recevez nos articles dans votre boite email.